El burnout laboral es una realidad creciente y alarmante en Ecuador. Esta condición, caracterizada por estrés crónico en el lugar de trabajo, afecta tanto a la salud mentalcomo física de los empleados. Un reciente estudio de Multitrabajos, que incluyó a más de 4,386 participantes de Ecuador y otros países de la región, revela que nuestro país ocupa el cuarto lugar en Sudamérica con la mayor prevalencia de burnout, alcanzando un 83% en el último año.
El burnout no es solo sentirse cansado; es un estado de agotamiento emocional, despersonalización y una disminución de la eficacia laboral. Los síntomas incluyen una fatiga constante, actitud negativa y distante hacia el trabajo, y baja autoestima. Las causas son multifacéticas, desde la sobrecarga de trabajo hasta la falta de apoyo social y un desequilibrioentre la vida laboral y personal.
En 2020, en plena pandemia, un 56% de los trabajadores reportaron sentir burnout. Esta cifra aumentó a 74% en 2022 y, de manera preocupante, ha alcanzado el 79% en 2024, según el estudio. El 28% de los trabajadores en Ecuador atribuyen la sobrecarga de trabajo como la principal causa de su estrés extremo.
Define horarios específicos para tu trabajo y respétalos. Evita llevar tareas a casa o trabajar fuera del horario establecido. Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te ayuden a desconectarte del trabajo, como hobbies, ejercicio o tiempo en familia. Esto puede ayudarte a mantener tu energía y evitar el cansancio extremo.
2. Mantén una actitud positiva hacia el trabajo
Enfócate en los aspectos positivos de tu trabajo y celebra tus logros, por pequeños que sean. Práctica la gratitud identificando cosas por las que estás agradecido en tu entorno laboral. Esto puede contrarrestar el negativismo o cinismo que afecta al 21% de los trabajadores.
3. Busca apoyo y habla abiertamente sobre tu estrés
No dudes en hablar con tu supervisor o recursos humanos si te sientes abrumado. Muchas empresas ofrecen apoyo psicológicoy recursos para manejar el estrés. Compartir tus preocupaciones con compañeros de confianza también puede aliviar parte de la carga emocional.
4. Desarrolla tus habilidades
Aprovecha las oportunidades de formación y desarrollo profesional. Mantenerse actualizado y adquirir nuevas habilidades puede hacer tu trabajo más interesante y mejorar tu rendimiento. Participar en proyectos desafiantes y buscar nuevas responsabilidades también puede revitalizar tu motivación y satisfacción laboral.
5. Cuida tu salud física y mental
Realiza autoevaluaciones periódicas sobre tu nivel de estrés y bienestar general. Presta atención a señales de agotamiento físico y emocional y toma medidas proactivas como practicar técnicas de relajación, meditación o yoga. Mantén una rutina de sueño saludable y una dieta equilibrada para apoyar tu bienestar físico y mental.
En base a este estudio, Jeff Morales, Gerente de Marketing de Multitrabajos, menciona que «el 28% de personas trabajadoras en Ecuador atribuye la sobrecarga de trabajo como la principal causa de burnout. Esto se debe a que el contexto laboral actual está marcado por cambios rápidos y constantes, presiones para aumentar la productividad y un entorno altamente competitivo, por lo que el riesgo de burnout se ha incrementado significativamente».
F:VISTAZO
#RadioLife #LifeFM #LifeNoticias #LifeEntretenimiento #995
